Dias sem dormir tornam o corpo mais frágil

Muita gente certamente exagerou na dose durante os quatro dias de folia e se esqueceu da importância de boas horas de sono para manter um organismo saudável. Para quem saiu fora da linha, valem algumas dicas importantes para os próximos carnavais ou feriados.
O otorrinolaringologista José Antônio Pinto, especialista em sono e apneia, da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), explica que, quando não dormimos, estamos mais suscetíveis a desenvolver doenças causadas tanto por vírus quanto por bactérias. “A privação de sono gera uma resposta imunológica insuficiente e torna o organismo mais suscetível a doenças de uma forma geral. Desse modo, compromete importantes funções do sistema imunológico, tais como fagocitose e produção de anticorpos, o que facilita, principalmente, as infecções respiratórias, muito comuns durante o verão, por causa dos abusos”, diz.

Sendo assim, temos mais chances de desenvolver resfriados, inflamações e até sofrer alterações de humor, irritabilidade, ter dificuldade de concentração e fadiga. O médico ainda explica que, além de alterações de comportamento, memória e atenção, alguns estudos mostram que a falta de sono pode
provocar alterações hormonais, como a redução dos hormônios de crescimento e tireoidiano, e risco de maior incidência de doenças cardiovasculares.

Não é apenas o número de horas dormidas que influi em uma vida mais saudável. A qualidade do sono também é importante, ou seja, a relação entre horas apenas deitada na cama e as horas em que a pessoa estava mesmo adormecida. A falta de sono de boa qualidade interfere na regulação de substâncias químicas liberadas pelo organismo como resposta a infecções.
Michel Burihan Cahali, otorrinolaringologista e especialista em ronco e apneia do sono da ABORL-CCF, revela algumas dicas para potencializar os benefícios de uma noite de sono.

“É importante dormir em um ambiente adequado, livre de estímulos sonoros ou visuais que possam interromper o sono. Refeições volumosas e exercícios físicos vigorosos próximos da hora de dormir atrapalham o sono e devem ser evitados”, alerta Cahali.
Volante. A falta de noites de sono também leva o nosso cérebro a ficar com as funções instáveis. Após muito tempo sem dormir, ele responde mais lentamente a estímulos que requerem atenção e interpretação. Por isso, se o folião passou a noite em claro, é melhor não dirigir por longas distâncias

nesta quarta-feira de Cinzas, mesmo que não tenha consumido bebidas alcoólicas.
E se você pensa que depois de dormir algumas horas estará apto para dirigir, tome cuidado. “A privação de sono leva a um aumento da ansiedade, alterações da memória, dificuldade de aprendizado, desequilíbrio hormonal, alterações metabólicas, entre outras alterações. Tais efeitos não são corrigidos com cochilos ao longo do dia. Caso o cochilo tenha duração de mais de 30 minutos, ele pode ser prejudicial e

comprometer a arquitetura do sono da noite seguinte”, explica José Antônio Pinto.
“Dirigir após muitas horas sem dormir aumenta, em várias vezes, a probabilidade de acidentes”, alerta Michel Cahali. Se esse motorista dirige sem um acompanhante, o risco de colisões é ainda maior. O médico orienta que não se deve lutar contra o impulso do próprio organismo para dormir e que seja observado o número adequado de horas de sono, diariamente, tornando tranquila a volta para casa.

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